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MEDITATION EN PLEINE CONSCIENCE  (MINDFULNESS) POUR REDUIRE LE STRESS ET APPRIVOISER LES EMOTIONS

MEDITATION EN PLEINE CONSCIENCE  (MINDFULNESS) POUR REDUIRE LE STRESS ET APPRIVOISER LES EMOTIONSmeditation







La pleine conscience (PC) trouve son origine dans les traditions philosophiques, religieuses et culturelles orientales, récemment ce sont les ouvrages de Kbat-Zinn qui ont permis d’intégrer ce type de pratique aux prises en charge thérapeutiques. 

La définition la plus fréquemment rapportée de PC est celle de Kbat-Zinn (1994) qui définit la PC comme le fait « d’être attentif d’une manière particulière : délibérément, dans le moment présent et sans jugement ». 

Une autre élément clé de la PC est également la notion d’acceptation sans jugement. C’est ainsi que Baer (2003), définit la PC comme « l’observation sans jugement du flot continu des stimuli internes et externes tels qu’ils surviennent ». 

On peut la definire comme "être en rélation avec tout ce qui est là". 

Plusieurs travaux ont montré que la pratique de la méditation en PC facilite la régulation émotionnelle et la reduction du stress. 

Les mécanismes en jeux dans la PC sont complexes :

-       L’autorégulation de l’attention : la pratique de la PC amène l’individu à réguler son attention en étant en alerte face à ce qui se passe dans l’ici et maintenant.
Trois éléments sont impliqués :
-     L’attention soutenue est requise pour maintenir la conscience de l’experience présente. Cette capacité permet de fixer son attention sur un point d’ancrage comme par exemple la respiration.
-     La flexibilité attentionnelle : définie comme la capacité à changer le focus attentionnel d’un objet à un autre, indispensable pour pouvoir retourner au point d’ancrage.
-     Inhibition des processus d’elaboration secondaire des pensées, images et sensations, qui permet de de liberer des ressources pour traiter les informations provenant de l’experience immédiate.
-       L’orientation vers l’experience : implique d’adopter une attitude d’orientation particulière vers l’experience présente, caractérisée notamment par l’ouverture d’esprit, la curiosité et l’acceptation ; l’individu est ainsi amené à être réceptif à tout ce qui se passe dans le champ de sa conscience. 

Cette acceptation va à l’encontre de tout évitement expérientielle. 

Une des conséquences de l’orientation vers l’experience pourrait être de favoriser l’auto-observation, attitude qui favoriserait une décentration par rapport aux pensées qui ne seraient plus vu comme des reflets exacts de la réalité externe mais comme des évènements subjectifs. 

Cela permet une « defusion » cognitive autrement dit une différenciation entre pensées et experience vécue.

Quelques outils pour mediter en pleine conscience...parmi tant d'autres....

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www.emergences.org











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Reportage à l'école du zen pour les petits.


La pleine conscience bienveillante
Matthieu Ricard


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Quelques livres parmi tant d'autres....


- MEDITER JOUR APRES JOUR (avec un CD) C André Ed L'iconoclaste

- ELOGE DE LA LUCIDITE I Kotsu Ed Poche Marabout


MEDITATION EN PLEINE CONSCIENCE  (MINDFULNESS) POUR REDUIRE LE STRESS ET APPRIVOISER LES EMOTIONSmeditation 5- CALME ET ATTENTIF COMME UNE GRENOUILLE (pour les enfants, avec un CD) 

- OU TU VAS TU ES J Kabat- Zinn Ed Aventure sécrete


- LE MIRACLE DE LA PLEINE CONSCIENCE Thich Nhat Hanh Ed L'espace bleu

MEDITATION EN PLEINE CONSCIENCE  (MINDFULNESS) POUR REDUIRE LE STRESS ET APPRIVOISER LES EMOTIONSmeditation 6- PETIT CAHIER D'EXERCICES DE PLEINE CONSCIENCE I Kotsu Ed Jouvence

- MINDFULNESS : APPRIVOISER LE STRESS PAR LA PLEINE CONSCIENCE E Maex Ed De Boeck

FOUTEZ-VOUS LA PAIX! F Midal Ed Flammarion

...et pour un approche plus scientifique: 

ADDICTION: PREVENTION DE LA RECHUTE BASEE SUR LA PLEINE CONSCIENCE S Bowet N Chawla GA Marlatt Ed De Boeck

PLEINE CONSCIENCE ET ACCEPTATION I Kotsu A Heeren Ed De Boeck

TRAITE DE REGULATION DES EMOTIONS  M Mikolajczak M Desseilles Ed De Boeck

LA THERAPIE COGNITIVE BASEE SUR LA PLEINE CONSCIENCE POUR LA DEPRESSION Z Segal, et al. Ed De Boeck

... et pour finir quelques musiques pour mediter....parmi tant d'autres....



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